Dr. Karan Raj angol orvos a közelmúltban éleslátó tanácsokkal látta el, hogyan lehet túllépni az álmatlanságon, amelyen sok ember találkozik egy megerőltető munkanap után. Javaslatai, amelyeket a 10-3-2-1 technikában foglalnak össze, megvalósítható módot kínálnak a jó éjszakai alvás garantálására.Ellentétben a hagyományos módszerekkel, amelyek megkövetelik a birkák megszámlálását vagy bizonyos pozíciók ütését, ez a megközelítés az emberi fiziológián alapul.
Ez az összefoglaló: Vágja le a koffeint legalább tíz órával lefekvés előtt.
Lefekvés előtt három órával ne egyél semmit. Lefekvés előtt szánjon magának két órát a munkával kapcsolatos feladatok elvégzésére.
A lefekvés előtti utolsó órát elektronika nélkül kell tölteni, hogy ne legyen kitéve stimuláló médiának, például híreknek vagy videóknak.
Dr. Raj magyarázata elterjedt a TikTokon, és egyetlen nap alatt több mint 100 000 megtekintést kapott.
A felhasználói megjegyzések szerint ennek ellenére sok embernek nehéz feladni a dédelgetett kávézást vagy éjszakai szórakozási rutint.
